barki biceps

[...] w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy [...]

[...] wyciagu dolnego do klatki 15x 4 martwy ciag 15x 4 wyciskanie francuskie 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 15x 4 Sroda barki nogi Wyciskanie sztangi zza glowy 15x 4 wyciskanie sztangi z przed glowy 15x 4 przyciaganie sztangi do brody 15x 3 unoszenie hantli bokiem 15x 3 nogi przysiad ze [...]

Waga 66kg, wzrost 173cm. Plan na najbliższe 6 tygodni. TRENING: Przy każdej partii 2 wersje(zamiennie co tydzień). Nogi: Przysiady przednie 4x8 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc 3x15 Żuraw 4x10 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw [...]

[...] z hantlami (3x10 na kazda noge) - martwy ciag/ martwy ciag na prostych nogach - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - podciaganie nachwytem szerokim (3x6) - biceps/triceps/barki - na zmiane po jednym cwiczniu 3 serie x 10 powt W DNT - 15 minut cwiczen na wzmocnienie brzucha-- "brzuszki" klasyczne na laweczce, unoszenie nog w zwisie, unoszie nog [...]

Czesc wszystkim Nazywam sie tomek mam 19 lat (skonczone 13 grudnia) Moja obecna waga to 117 kg przy wzroscie 180 cm . Staz treningowy na silowni 2 lata (osiagi mierne w porownaniu do wagi) Moja przygoda z odchudzaniem zaczela sie 5 miesiecy temu kiedy to wazylem 133 kg ... . udalo mi sie zbic wage do 111 kg(w 2 miesiace) potem niestety sie [...]

1 .trenuje systematycznie około 2 lat. 2. klatka + plecy barki + nogi bic + tric 3. Masa 4. Dobrze wyposazona silka i sporo czasu. 5 Nie ma takich. klatka + triceps Skos 4 serie 12/10/8/6 Piramidy plaska 4 serie Rozpietki plaska 4 serie Przenoszenie za glowe 3 serie po 10 Pompki na poreczach 3 serie po 10 Wyciag gorny 3 serie po 10 Plecy [...]

[...] 4 posiłki w ciągu dnia: B: 170g T:110g W:160g Trening: 3x w tygodniu FBW, 2x HIIT FBW A • Przysiad: 4x5 • MC: 4x5 • Wyciskanie hantli skos góra: 4x5 • Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 4x5 • Prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps: 3x8 • Uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc: 3x8-10 FBW B • Wykroki chodzone: 4x5 • Wiosłowanie [...]

[...] 23 lata waga 85kg - trochę mam brzuszek :) wzrost 178 cm biceps: 37 (zlany - nie wyrzezbiony) mój trening: 3xtydzien po 2 partie mięśni (biceps-triceps, klata-plecy, barki) moje odzywki: Dymatize Nutrition Creatine Micronized 100% pure pharmaceutical grade 500g (100 porcji po 5g; 1,2 porcje dziennie-wg zaleceń) Trec Nutrition HMB Liquid [...]

Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Czwartek trening K1 piatek nogi + barki+brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

[...] 4x10 -uginanie hantla w opadzie tulowia 4x10 na reke -uginanie ramion na bramie gora 12-10-10-8 -uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego w przykucu 3x10 CZWARTEK barki -arnoldki 4x10 -podciaganie sztangi lamanej pod brode stojac 4x10 -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia 4x10 -unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 -unoszenie [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12X10X8X UGINANIE RAMION Z hantelkami, chwytem młotkowym 12X10X8X c) Piątek Bary, kaptury Sztruksy 12X10X8X Wyciskanie na barki szangą przed głową 12X10X8X Wymachy hantlami w przód 12X10X8X Wymachy hantlami w boki 12X10X8X d)Niedziela Przysiad 12X10X8X Łydki na maszynie 12X10X8X Uda na [...]

Witam, Proszę o pomoc ekspertów. CEL- MASA Mięśniowa Staż- 4 lata Chciałbym żebyście się wypowiedzieli na temat dwóch poniższych rozpisek treningowych. Pierwsza to: PON MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą [...]

Mam 16 lat oto moj nowy trening. Pon: Klatka: Leząc na ławce wyciskanie hantli do gory 8x 4serie Leząc na ławce odchylanie rąk z hantlami 10x 3serie Leząc na ławce przenoszenie hantli za głowę 10x 3serie Altas uciski klatki 8x 4serie Triceps: siedząc na krześle odchylenia hantli do tyłu 8x4serie odchylenia hantli za głową 10x 3serie Wtorek: [...]

Witam was ;) Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy, i chciałem go wam przedstawić, bo zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy kto mi pomoże ;) Dosc tej wazeliny, oto trening: Dzien I Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]

[...] powtórzenia:4-6 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia serie:3 powtórzenia:6 -odwrotne pompki na poręczach serie:3 powtórzenia:6 3 Dzień: (nogi + barki) -wyciskanie na suwnicy poziomej serie:3 powtórzenia:6 -wykroki ze sztangielkami serie:4 powtórzenia:6 -prostowanie podudzia siedząc [...]

[...] na mięsień dwugłowy nóg - suwnica - odwodziciel uda - maszyna na biceps - ławka na biceps - wyciąg pionowy - wyciąg poziom - butterfly - maszyna na łydkę - maszyna na barki - maszyna na mięśnie brzucha - ławka pozioma ze sztangą olimpijską - ławka skos ze sztangą - ławka skos w dół - ławka na mięśnie barków - ławeczki poziome - hantle od [...]

Witam,ćwiczę już w domu około 5 miesięcy,Wiek-18 lat,Waga-70kg,wzrost:179.Posiadam hantelki,uchwyt do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: [...]

Witam trenuje już ponad rok czasu i w sumie z początku zauważyłem duże zmiany ponieważ zaczynając mój start z siłownią warzyłem mniej więcej 60/65kg po około roku czasu ważyłem 80kg mięśnie bardziej rozbudowane, lecz na wakacje poszedłem do pracy i spało mi 5kg i do tego zalało mnie trochę na brzuchu i innych miejscach ciała, mięśnie mocno mi [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]